Bevor ich anfing, für mein Buch zu recherchieren, kannte ich das Wort „Andropause“ gar nicht, auch „Klimakterium virile“ genannt. Ich kannte nur die sogenannte Midlifecrisis, die klassischerweise eher Männern zugestanden wird. Ein Mann in der Lebensmitte kann durch ähnliche Zustände und mentale und körperliche Veränderungen gehen wie eine Frau.

Die männliche Hormonumstellung beginnt mit ca. 40 Jahren, verläuft allerdings langsamer, kontinuierlicher, weniger dynamisch als bei Frauen und ist weniger einschneidend für die gesamte physische und gesundheitliche Situation der Männer.
Da es hauptsächlich um die Reduktion von Testosteron geht, sind die Begleiterscheinungen und Folgen der hormonellen Umstellung nicht so komplex und ineinandergreifend. Das nachlassende Testosteron sorgt für Libidoverlust, Erektionsstörungen, verminderten Bartwuchs, nachlassende Leistungsfähigkeit, erhöhte Stressanfälligkeit und Gewichtszunahme.

Diese Hormonumstellung bringt mit zunehmendem Alter eine nachlassende Spermienqualität mit sich, hat für Männer aber keinen Fruchtbarkeitsverlust zur Folge. Daher stellt diese Lebensphase zwischen 40 und 55 für Männer in der Regel keine so einschneidende Zäsur dar. Gesellschaftlich gesehen ist es für sie außerdem völlig in Ordnung, wenn sie sich in der Lebensmitte eine jüngere Partnerin suchen, mit ihr eventuell noch mal eine neue Familie gründen und sich so, zumindest für eine Weile, zurück in eine andere Lebensphase beamen. Natürlich fällt ihnen irgendwann körperlich auch einiges schwerer als früher, wofür aber meist allgemeine Faktoren und weniger eine Hormonumstellung verantwortlich gemacht werden, obwohl vermutlich die eigentliche Ursache doch eher bei den Hormonen liegt.

Mich erstaunt, dass über Männer, die sich im hormonellen Umschwung befinden, öffentlich noch viel weniger gesprochen wird als über Frauen. Männer dürfen allenfalls die besagte Midlifecrisis haben, aber keine Hormonprobleme. Diese werden ausschließlich Frauen zugesprochen, teilweise auch mit einem diskriminierenden Aspekt: Sie kann nichts dafür, es sind die Hormone. Vielleicht trifft das auf Männer ja genauso zu?

Wir können also davon ausgehen, dass für Männer das Gleiche gilt wie für Frauen: Die Lebensmitte ist ein neuralgischer Punkt im Leben, in dem wir die Weichen für ein gutes Älterwerden stellen. Je besser wir mit unserem Körper umgehen, desto besser altern wir!

Hormonelle Veränderung beim Älterwerden gibt es bei Frauen UND Männern, sie äußert sich nur manchmal unterschiedlich. Lass uns über die Andropause sprechen!

Die Andro-WAS???

Auch für Männer ist es nicht leicht, sich selbst beim Älterwerden zuzuschauen.
Plauze und Falten sind entweder sexy oder nicht – unabhängig vom Geschlecht.

Allgemeines zu Wechseljahren, Menopause und Andropause liest du in diesem Blogartikel.

Mehr zu den Wechseljahren der Frau liest du in diesem Blogartikel.

Der Beitrag Die Wechseljahre des Mannes – Andropause erschien zuerst auf Pro Age Yoga by Elena Lustig.

Wechseljahre – dieses Wort wird immer leise ausgesprochen, oft auch hinter vorgehaltener Hand, als ob man sich dessen schämen müsste. „Bist du schon in den Wechseljahren?“ – „Nein, meine Periode kommt noch regelmäßig.“ Diesen leicht verschämten Dialog führen Frauen, wenn überhaupt, nur wenn keine Männer dabei sind. Und viele Frauen sind unangenehm berührt, wenn andere Frauen mit diesem Thema offen und laut umgehen. Wechseljahre haben kein gutes Image und, was fast noch schlimmer ist, sie werden auch in der Wissenschaft und Forschung nicht mit der gebührenden Aufmerksamkeit bedacht, die wir Frauen eigentlich bräuchten und verdient hätten, denn die Hälfte der Menschheit ist irgendwann davon betroffen. Aber weil es weder besonders sexy ist noch ein gesundheitliches Problem, das auch Männer betrifft, fällt es in der Regel medizinisch und gesellschaftlich hinten runter.

Der Grund, warum ich dieses Kapitel platziere, ist, weil die meisten Frauen erst mit Beginn der Wechseljahre erkennen, dass sie in einen neuen Lebensabschnitt wechseln: von der jungen Frau zur reifen Frau. Die Veränderungen sind unumkehrbar und betreffen unseren Körper genauso wie unsere innere Haltung zum Leben. Durch die gestiegene Lebenserwartung haben Frauen heute ungefähr genauso viele fruchtbare Jahre wie Jahre nach der Menopause. Deswegen gilt es, dieser zweiten Lebenshälfte mit mindestens der gleichen Aufmerksamkeit und Selbstfürsorge zu begegnen wie der ersten. Die Wechseljahre sind nämlich nicht nur das Ende der fruchtbaren Jahre, sondern oft auch der Anfang einer Zeit, in der Frauen unabhängiger und selbstbestimmter leben können.

In einer Gesellschaft, in der die Schönheit und der Wert einer Frau auf Sexyness, Fruchtbarkeit und Jungsein reduziert wird, ist es doppelt schwer, irgendwann zum „alten Eisen“ zu gehören oder sich zumindest so zu fühlen. Viele Frauen setzen sich selbst stark unter Druck, um auch in oder nach den Wechseljahren immer noch möglichst jung auszusehen. Gegen jugendliches Aussehen ist zwar an sich nichts einzuwenden, wir sollten uns aber unbedingt fragen, ob dies die einzige Art ist, gut auszusehen, oder ob wir auch als ältere Frauen attraktiv und sexy sein können, ohne dabei möglichst faltenfrei zu sein. Und wir sollten uns fragen, ob der Aufwand, den wir eventuell dafür betreiben, gerechtfertigt ist. Dies aber nur am Rande.

Wir sollten dringend mehr über die Wechseljahre lernen, darüber kommunizieren und das Thema genauso in die Mitte der Gesellschaft rücken wie die Pubertät, die einen ähnlich tiefen Einschnitt im Leben junger Frauen bedeutet wie die Wechseljahre später im Frauenleben. Auf der Konsumebene ist das auch interessant, weil es zum Beispiel keine Anti-Pubertäts-Kosmetik gibt, aber einiges gegen Pickel. Für die Wechseljahre findet sich wenig kosmetische Begleitung, aber dafür gibt es jede Menge Anti-Aging-Produkte, als ob man damit das Älterwerden irgendwie aufhalten oder verhindern könnte.

Die Wechseljahre beginnen, wenn die Eier in den Eierstöcken ein gewisses Alter erreicht haben und die Eierstöcke die Hormonproduktion langsam reduzieren, was bei manchen Frauen schon mit Mitte 30 passiert. Das Resultat ist, dass irgendwann die Periode ausbleibt. Ich dachte früher immer, das Ausbleiben der Periode sei der Beginn der Wechseljahre, dabei ist es genau umgekehrt: Die Wechseljahre sind ein langsamer und schleichender Prozess, der unter Umständen viele Jahre andauert und nicht erst mit dem Ausbleiben der Regel beginnt.
Diese Phase läutet das Ende der fruchtbaren Jahre einer Frau ein und ist schon allein deshalb ein großer Einschnitt.

Es gibt genau genommen vier Phasen:

Prämenopause – kann bis zu 10 Jahre vor Aussetzen der Regel beginnen

Perimenopause – die Phase rund um das Ausbleiben der Regelblutung

Menopause – ab der letzten Regelblutung

Postmenopause – ab ein Jahr nach der letzten Regelblutung

Um zu verstehen, welche tiefgreifende Veränderung die Wechseljahre bedeuten, müssen wir uns erst einmal der Aufgabe zuwenden, die die weiblichen Hormone im Lauf eines Zyklus haben, und verstehen, was die körperlichen und mentalen Konsequenzen sind, wenn diese Hormone langsam immer weniger werden.

Wenn du dazu mehr Einblicke wünscht, dann findest du die in meinem Buch „Pro Age Life“ oder auch in meinen Online Angeboten.

Symptome des Übergangs:

• Unregelmäßige Periode, leichter oder schwerer als sonst
• Hitzewallungen, Nachtschweiß
• Depressionen
• Entwicklung oder Verstärkung von Ängsten
• Wutanfälle
• Schlafstörungen
• Denk- und Merkschwierigkeiten
• Haarverlust
• Hautprobleme
• Gelenkschmerzen
• Migräne, Kopfschmerzen
• Herzrhythmusstörungen
• Häufige Blasenentzündungen, häufiger Harndrang – auch nachts
• Scheidentrockenheit
• Schmerzen beim Sex, brennende Vagina, Ausfluss
• Sexuelle Unlust
• Starkes PMS
• Tinnitus, Hörverlust
• Gewichtszunahme, besonders am Bauch
• Schwindelanfälle

Nicht alle Frauen leiden unter den Wechseljahren und viele haben nur die ganz typischen Symptome, wie zum Beispiel Hitzewallungen. Ungefähr ein Drittel der Frauen durchlebt die Wechseljahre auch ohne große Probleme. Es kann außerdem auch sein, dass wir gar nicht darauf kommen, dass die Liste der anderen Probleme, die wir in dieser Zeit haben, mit unseren Wechseljahren zusammenhängen könnten. Daher sollten wir unbedingt mit unserer Gynäkologin bzw. unserem Gynäkologen sprechen, um auch auf dieser Ebene ansetzen zu können.

Eine hartnäckige Blasenentzündung kann zum Beispiel mit der sogenannten „Scheidentrockenheit“ zusammenhängen, einer degenerativen Folge der Menopause, bei der die Schleimhaut der Scheide dünn, rissig und empfänglich für Bakterien wird, was immer wieder zu einer Blasenentzündung führen kann. Durch Hormoncremes kann die Schleimhaut wiederaufgebaut und geschmeidig werden, was definitiv auch noch andere Vorteile mit sich bringt.

Aber auch wenn wir die Wechseljahre hinter uns haben und in der Postmenopause angekommen sind, ist es weiterhin wichtig, auf die nun fehlenden Hormone und die Folgen, die sich daraus ergeben, zu achten. Frauen leiden dadurch oft an arterieller Verkalkung, haben ein höheres Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko, Arthrose, Neigung zu Diabetes, Gedächtnisprobleme und Osteoporose.

Je nachdem, wie und wie stark wir unter den Wechseljahren leiden: Wir können und dürfen etwas dagegen unternehmen. Entweder mithilfe von Medikamenten oder Hormonen, durch einen konsequent auf diese Lebensphase angepassten Lifestyle oder durch beides!

Und wir sollten uns darüber klar sein, dass alle Suchtmittel im wahrsten Sinne des Wortes Gift für uns sind. Natürlich ist gegen ein Glas Wein hin und wieder nichts einzuwenden, aber Alkohol greift in unseren Hormonhaushalt ein, und mit zunehmendem Alter vertragen wir Alkohol immer schlechter. Dazu mehr im Kapitel über Ernährung.
Und auch Zigaretten lassen uns tatsächlich alt aussehen. Durch Nikotin verengen sich unsere Gefäße in der Haut, aber auch in den Eierstöcken. Dadurch produzieren wir noch weniger Östrogen, was wiederum die Collagenproduktion in der Haut in Mitleidenschaft zieht und uns so noch faltiger werden lässt.

Gesunde Ernährung, Bewegung und Sport, Yoga und Meditation, ein gutes soziales Umfeld – all diese Faktoren können unsere Gesundheit und unser Lebensgefühl stark positiv beeinflussen und so dafür sorgen, dass auch die Wechseljahre und die Zeit danach für uns zu einer guten Lebensphase werden.

In jedem Fall beenden Wechseljahre das Kapitel der fruchtbaren Zeit einer Frau und bestimmen damit den Anfang einer völlig neuen Lebensphase, in der sich viele Frauen selbstbestimmter und leichter fühlen. Themen wie Verhütung und Familienplanung fallen weg, und weil unsere Lebenserwartung uns fast so viele Jahre nach den Wechseljahren schenkt wie davor, ist es umso wichtiger, diese gut zu gestalten – und zwar auf allen Ebenen. Wir sollten also nicht nur darauf schauen, was wir durch die Wechseljahre verlieren, sondern uns viel intensiver damit beschäftigen, was wir durch sie gewinnen!

Die Wechseljahre sind ein Ende und ein Anfang zugleich.

Je länger wir leben, desto länger wird die Zeit nach der Menopause.
Wir sind als Frauen wertvoll, egal ob wir fruchtbar sind oder nicht.
Die Wechseljahre brauchen dringend ein Re-Branding!
Sie sind wesentlich besser als ihr Ruf!

Allgemeines zu Wechseljahren, Menopause und Andropause liest du in diesem Blogartikel.

Mehr zu den Wechseljahren des Mannes liest du in diesem Blogartikel.

Der Beitrag Die Wechseljahre der Frau ­– Menopause erschien zuerst auf Pro Age Yoga by Elena Lustig.

Eine wichtige Komponente des Alterungsprozesses ist, dass unser Hormonhaushalt sich verändert. Bei beiden Geschlechtern geht das ungefähr mit Mitte 40 los: die Menopause bei Frauen und die Andropause bei Männern. Dieser Prozess ist schleichend und zieht sich – ähnlich wie die Pubertät – über Jahre hin: Unsere hormonproduzierenden Drüsen reduzieren ihre Arbeit und unser Hormonspiegel verändert sich, was nicht nur äußerlich für Konsequenzen sorgt, sondern auch emotional.

Die Folge ist für Frauen, dass irgendwann die Periode ausbleibt und sie schließlich in der Menopause und Post-Menopause sind. Für Männer bedeutet die Andropause zwar nicht den Verlust ihrer Fruchtbarkeit, wohl aber mentale und körperliche Veränderungen, die denen der Frauen ähnlich sind.

Durch die hormonellen Veränderungen nehmen wir leichter zu, unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wir werden steifer, bauen Muskulatur schlechter auf, schlafen oft auch schlechter. Durch Schlafmangel wird unsere Nahrung schlechter in Muskulatur umgewandelt und stattdessen eher in Wasser und Fett im Körper eingelagert. Wenn wir darüber hinaus noch gestresst sind, entstehen überall in unseren Zellen Mikroentzündungen, die unter anderem Krebs auslösen können. Außerdem sorgt Schlafmangel dafür, dass wir uns langsamer und schlechter regenerieren, was wiederum für mehr Stress im Leben sorgt. Und durch Gewichtszunahme steigt außerdem die Gefahr, eine Altersdiabetes zu entwickeln. Ganz zu schweigen vom inneren Bauchfett, das sich auf unseren Organen ablagert und dort die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Außerdem beeinflusst Bauchfett hormonelle Prozesse im Körper und wirkt sich negativ auf unseren Fettstoffwechsel aus. Von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen ganz zu schweigen.

Auch emotional tut sich einiges:
Unsere sexuelle Lust lässt nach, wir werden „dünnhäutiger“, stressanfälliger, können uns schlechter konzentrieren. Diese Begleiterscheinungen der Hormonumstellung betreffen Männer wie Frauen, mehr oder weniger stark. Und ich spreche hier davon, womit wir im Allgemeinen rechnen müssen.

Es wird uns nicht alle in allen Punkten gleich heftig treffen und natürlich gibt es da auch Ausnahmen von der Regel. Bei Frauen kommt noch hinzu, dass das Sexualhormon Östrogen bisher dafür sorgte, die Bedürfnisse anderer vor ihre eigenen zu stellen, um so die Aufzucht des Nachwuchses sicherzustellen. Wenn der Östrogenspiegel nachlässt, wird auch die Bereitschaft geringer, sich „aufzuopfern“. Frauen in den Wechseljahren erleben oft eine Art Wiedergeburt, wenn die Kinder in der Pubertät sind oder schon das Haus verlassen haben, und nicht wenige beginnen noch einmal von vorne: sei es im Beruf oder in der Partnerschaft.

In jedem Fall wird uns allen aber spätestens mit 50 klar, dass wir die Hälfte unseres Lebens vermutlich hinter uns haben. Die nächsten Jahre und Jahrzehnte finden unter neuen Voraussetzungen statt, und wir müssen uns mit der Frage auseinandersetzen, ob wir unser Leben neu gestalten wollen oder es so bleiben darf, wie es ist. Wir haben nicht mehr unendlich viel Zeit, um „Fakten zu schaffen“. Daher häufen sich in diesem Alter radikale Entscheidungen, und es ist der perfekte Zeitpunkt, sich endlich konsequent um das eigene Wohlbefinden zu kümmern!

Veränderung ist die einzige Konstante im Leben.

Menopause kann die Halbzeit im Leben sein. Wir habenso viel vor uns, wie wir hinter uns haben. Nutzen wir die Zeit! Lasst uns auch über die Veränderungen bei den Männern ab der Lebensmitte sprechen – die Andropause.

Mehr zu den Wechseljahren der Frau liest du in diesem Blogartikel.

Mehr zu den Wechseljahren des Mannes liest du in diesem Blogartikel.

Der Beitrag Wechseljahre, Menopause und Andropause erschien zuerst auf Pro Age Yoga by Elena Lustig.