Ein aufgeblähter Bauch, Völlegefühl oder träge Verdauung gehören zu den häufigsten Beschwerden, besonders in stressigen Phasen oder bei unausgewogener Ernährung. Der Bauch reagiert sensibel auf Emotionen, Lebensstil und hormonelle Veränderungen. Genau hier setzt Yoga für die Verdauung an: Durch gezielte Bewegung, bewusste Atmung und achtsame Entspannung wird das Verdauungssystem harmonisiert und die innere Balance gestärkt.

Im ProAge Yoga® sehen wir den Bauch nicht nur als Verdauungsorgan, sondern als Zentrum der Lebenskraft. Wenn hier Energie frei fließen kann, spüren wir Vitalität, Leichtigkeit und Selbstvertrauen. Mit den folgenden Yogaübungen kannst du deine Verdauung anregen, Blähungen lösen und dich wieder rundum wohl in deinem Körper fühlen.

Warum Yoga die Verdauung unterstützt

Regelmäßige Yogapraxis wirkt auf mehreren Ebenen:

• Sanfte Drehungen und Kompressionen des Bauches stimulieren die inneren Organe und fördern die Durchblutung.
• Bewusste Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem – dein Körper kann besser entspannen und verdauen.
• Stressabbau durch Yoga sorgt dafür, dass dein Verdauungssystem wieder in Ruhe arbeiten darf – statt im „Fight-or-Flight“-Modus zu stecken.

Diese Kombination macht Yoga zu einer der ganzheitlichsten Methoden, um Verdauungsprobleme auf natürliche Weise zu lösen.

Die besten Yogaübungen für die Verdauung

Im Folgenden findest du eine sanfte Übungssequenz aus dem ProAge Yoga®, die dich dabei unterstützt, deine Verdauung zu aktivieren und dein Bauchgefühl zu stärken. Führe jede Position langsam und achtsam aus, vermeide Druck, halte den Atem fließend und gönne deinem Körper Pausen zwischen den Übungen.

1. Tadasana – Die Berghaltung

Starte im Stehen, richte dich bewusst auf und finde Stabilität. Atme tief in den Bauch und spüre die Erdung unter deinen Füßen. Diese Haltung hilft, den Atem zu zentrieren und Körperbewusstsein zu schaffen – die ideale Vorbereitung auf deine Praxis.

2. Trikonasana – Das Dreieck

Öffne dich weit zur Seite, strecke den Arm nach oben und halte die Drehung sanft. Durch die seitliche Dehnung wird der Bauchraum weit und die Verdauungsorgane erhalten mehr Durchblutung. Bleibe 5 Atemzüge pro Seite.

3. Parivrtta Trikonasana – Gedrehtes Dreieck

Eine tiefere Variante, die sanften Druck auf den Bauch bringt. Achte auf eine lange Wirbelsäule und atme bewusst aus, um loszulassen. Diese Haltung wirkt wie eine innere Massage für Magen und Darm.

4. Apanasana – Knie-zur-Brust-Pose

Lege dich auf den Rücken und ziehe ein oder beide Knie sanft zum Oberkörper. Atme tief in den Bauch, spüre, wie sich dein Rücken entspannt. Diese Übung ist ideal bei Blähungen oder Völlegefühl, da sie Gase im Darm sanft löst.

5. Supta Matsyendrasana – Liegende Drehung

Lass beide Knie zur Seite sinken, die Arme weit geöffnet. Die sanfte Drehung hilft, angestaute Spannung im Bauch loszulassen und fördert die Darmbewegung. Halte die Pose 1–2 Minuten pro Seite.

6. Navasana – Das Boot

Setze dich aufrecht hin und hebe die Beine leicht an, sodass der Bauch aktiv wird. Diese Übung stärkt deine Körpermitte – das Zentrum deiner Verdauungskraft. Bleibe stabil, ohne die Atmung anzuhalten. Wiederhole 3 mal 20 Sekunden.

7. Viparita Karani – Die Beine an der Wand

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und strecke die Beine an die Wand. Eine der besten Haltungen zur Entspannung nach der Praxis. Sie beruhigt das Nervensystem, senkt Stresshormone und unterstützt die Regeneration der Verdauungsorgane.

Ernährung & Achtsamkeit: das unsichtbare Yoga

Yoga für die Verdauung endet nicht auf der Matte. Achte im Alltag auf kleine, bewusste Rituale:

• Iss langsam und kaue gründlich.
• Vermeide Stress beim Essen. Der Körper kann nur in Ruhe verdauen.
• Trinke warmes Wasser oder Kräutertee, um den Stoffwechsel anzuregen.
• Gönne dir Bewegung nach dem Essen – ein Spaziergang wirkt oft Wunder.

So entsteht eine ganzheitliche Verdauungsroutine, die Körper, Geist und Seele stärkt.

ProAge Yoga®: Leichtigkeit beginnt im Bauch

Gerade in der zweiten Lebenshälfte verändern sich Stoffwechsel und Hormone. Viele Frauen bemerken, dass die Verdauung sensibler reagiert. ProAge Yoga® hilft, den Körper in dieser Phase liebevoll zu unterstützen. Durch sanfte, aber wirkungsvolle Bewegungen, bewusste Atmung und Achtsamkeit kannst du dich wieder wohlfühlen – leicht, klar und verbunden mit deinem Körper.

Wenn du tiefer in diese Praxis eintauchen möchtest, entdecke meine Onlinekurse und Retreats, die dich dabei unterstützen, achtsam und stark durch den Alltag zu gehen. Meine Bücher, mein Online-Kurs und auch mein ProAge ReNew Programm bieten dir eine wertvolle Unterstützung auf deinem ganz persönlichen Weg des Älterwerdens!

Deine Elena Lustig

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Studien & Reviews zu Yoga für deine Verdauung:

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Zhou C, Zhao E, Li Y, Jia Y, Li F. Exercise therapy of patients with irritable bowel syndrome: A systematic review of randomized controlled trials. Neurogastroenterol Motil 2019; 3: e13461

Daukantaitė D, Tellhed U, Maddux RE, Svensson T, Melander O. Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial. PLoS One. 2018 Jul 18;13(7):e0200518. doi: 10.1371/journal.pone.0200518. PMID: 30020987; PMCID: PMC6051627.

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